筋トレ 【49歳の体づくり】体重を落とすだけでは理想の体にならなかった｜筋肉を増やしながら脂肪を減らすボディメイク
「体重を落とせば、理想の体になれる」
以前の私は、そんなふうに考えていました。脂肪を減らして体重を落とせば、自然と引き締まった体になるはずだと。
ところが、実際にダイエットをしてみると、自分が思っていた体とは全く違う結果になり...
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習慣 【49歳の睡眠習慣】睡眠を制する者は健康を制す！4時半起きの私が実践する「睡眠ルーティン」と「可視化」
「健康のために、食事には気を付けている」
「筋トレも日々頑張っている」
……でも、「睡眠」については意外と何もしていない。
そんな方も多いのではないでしょうか？
私自身、以前は「疲れたら寝ればいい」くらいに考えてい...
習慣 【49歳のリアル】飲み会・外食があっても体脂肪10％前後を維持する「食事調整術」
「積み上げライフ」へようこそ。
前回の記事では、私が普段実践しているPFCバランスや、朝・昼の食事を固定化して体脂肪10％前後を維持する基本ルーティンについてお話ししました。
しかし、40代・50代で仕事や家庭を持っていると、...
投資 【実体験】投資信託の高配当株とインデックスはどっちがおすすめ？49歳が資産形成と取り崩しで比較してみた
「インデックス投資と高配当株投資、結局どっちを選べばいいんだろう？」
投資を始めると、必ずと言っていいほどこの壁にぶつかります。ネットやSNSを見ても「資産形成期はインデックス一択！」「いや、日々のキャッシュフローが得られる...
投資 【72の法則とは？】資産が2倍になる年数を簡単に計算する方法と「積み上げ」の重要性
「今の資産を2倍にするには、一体何年かかるんだろう？」
投資をしていると、一度はこんな疑問を持つのではないでしょうか。
実は、資産が2倍になるまでのおおよその年数をパッと計算できる便利な方法があります。それが「72の法則」です...
投資 私の投資ポートフォリオを公開｜インデックス60％＋米国個別株25％＋日本高配当株15％
1. 【60％】私のポートフォリオの主力はS&P500・Nasdaq100
現在のポートフォリオの確固たる核（60％）を占めているのがインデックスファンドです。
主力として大切に育てているのは、米国市場の王道である「S...
筋トレ 【実体験】アラフィフでも体脂肪10％前後を維持する方法｜20％超から脂肪を落とした「頑張らないダイエット」
「昔と同じように食べているのに、なぜかお腹まわりの脂肪が落ちない」
「ダイエットをしても、一時的に痩せるだけで結局リバウンドしてしまう」
40代を過ぎると、若い頃と同じような食事や生活をしているのに、少しずつ体脂肪が増えていく...
筋トレ 【実体験】腰痛でシングルを諦めた僕が46歳でハンデ9に｜42歳から筋トレ7年で変わったゴルフと体
「もう、大好きなゴルフでシングルを目指すのは無理かもしれない」
以前の僕は、深い挫折感の中で本気でそう思っていました。
ゴルフが好きでたまらない。いつかは憧れのシングルプレーヤーになりたい——。 そう願ってどれだけ練習を重ねて...
筋トレ 朝4時半起きで7年間筋トレを続ける僕のジムバッグの中身6選｜実際に使っている筋トレギアを紹介
「朝トレに行くとき、何を持って行けばいいんだろう？」
「筋トレギアって本当に必要なの？ 初心者が買うと形から入っていると思われないかな？」
トレーニングを始めたばかりの頃、僕もまったく同じ疑問を抱いていました。最初は「道具なん...
筋トレ 【実体験】腰痛に悩んだ僕が筋トレを始めた理由｜7年間続けて感じた「腰を守る体」の作り方
「痛っ……またか」
長時間座っていると腰がズーンと重くなる。
朝起きると、布団から出る瞬間に腰が痛む。
病院や整体に行けば、その場は少し楽になるけれど、数日経つとまた元通り。
「もう年齢的に仕方ないのかな……」
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