習慣 【49歳のリアル】飲み会・外食があっても体脂肪10％前後を維持する「食事調整術」
「積み上げライフ」へようこそ。
前回の記事では、私が普段実践しているPFCバランスや、朝・昼の食事を固定化して体脂肪10％前後を維持する基本ルーティンについてお話ししました。
しかし、40代・50代で仕事や家庭を持っていると、...
2026-08
習慣 
投資 【実体験】インデックス投資と高配当株、結局どっち？49歳の私が「資産形成」と「取り崩し」で考えてみた
「インデックス投資と高配当株投資、結局どっちを選べばいいんだろう？」
投資を始めると、必ずと言っていいほどこの壁にぶつかります。ネットやSNSを見ても「資産形成期はインデックス一択！」「いや、日々のキャッシュフローが得られる高配当株...
投資 【72の法則とは？】資産が2倍になる年数を簡単に計算する方法と「積み上げ」の重要性
「今の資産を2倍にするには、一体何年かかるんだろう？」
投資をしていると、一度はこんな疑問を持つのではないでしょうか。
実は、資産が2倍になるまでのおおよその年数をパッと計算できる便利な方法があります。それが「72の法則」です...
投資 私の投資ポートフォリオを公開｜インデックス60％＋米国個別株25％＋日本高配当株15％
1. 【60％】私のポートフォリオの主力はS&P500・Nasdaq100
現在のポートフォリオの確固たる核（60％）を占めているのがインデックスファンドです。
主力として大切に育てているのは、米国市場の王道である「S...
筋トレ 【実体験】アラフィフでも体脂肪10％前後を維持する方法｜20％超から脂肪を落とした「頑張らないダイエット」
「昔と同じように食べているのに、なぜかお腹まわりの脂肪が落ちない」
「ダイエットをしても、一時的に痩せるだけで結局リバウンドしてしまう」
40代を過ぎると、若い頃と同じような食事や生活をしているのに、少しずつ体脂肪が増えていく...
筋トレ 【実体験】腰痛でシングルを諦めた僕が46歳でハンデ9に｜42歳から筋トレ7年で変わったゴルフと体
「もう、大好きなゴルフでシングルを目指すのは無理かもしれない」
以前の僕は、深い挫折感の中で本気でそう思っていました。
ゴルフが好きでたまらない。いつかは憧れのシングルプレーヤーになりたい——。 そう願ってどれだけ練習を重ねて...
筋トレ 朝4時半起きで7年間筋トレを続ける僕のジムバッグの中身6選｜実際に使っている筋トレギアを紹介
「朝トレに行くとき、何を持って行けばいいんだろう？」
「筋トレギアって本当に必要なの？ 初心者が買うと形から入っていると思われないかな？」
トレーニングを始めたばかりの頃、僕もまったく同じ疑問を抱いていました。最初は「道具なん...
筋トレ 【実体験】腰痛に悩んだ僕が筋トレを始めた理由｜7年間続けて感じた「腰を守る体」の作り方
「痛っ……またか」
長時間座っていると腰がズーンと重くなる。
朝起きると、布団から出る瞬間に腰が痛む。
病院や整体に行けば、その場は少し楽になるけれど、数日経つとまた元通り。
「もう年齢的に仕方ないのかな……」
...
筋トレ 【衝撃】筋トレの1年継続率はたった3.7%！？挫折を抜け出し、自分らしく「一生モノの体」を手に入れる5つの魔法
「今年こそは、絶対に自分を変えてやる！」
固い決意とともにジムのドアをたたき、ダンベルを握りしめたあの日。……でも、気づけばジムのカードは財布の奥底で眠り姫状態になっていませんか？（笑）
実は、あなたが特別三日坊主というわけで...
筋トレ 【PFCバランスが9割】体脂肪を落とすための究極の食事ルーティンと食材選び
「最近、お腹まわりの肉が落ちにくくなった…」
「食事制限をしているのに、体重は減っても身体が締まらない…」
40代を過ぎると、加齢に伴い基礎代謝や筋肉量はどうしても低下していきます。そこで若い頃と同じような「ただ食べないだけの...