【筋トレ継続率】続ける人は少ない？40代で7年間続けて分かった「筋トレを続ける本当の意味」

「筋トレを続けることが大切なのは分かっている。でも、なぜそこまで続ける必要があるのだろう？」

以前の記事では、筋トレを無理なく習慣化し、長く続けるための方法についてお話ししました。

▶ [筋トレを無理なく習慣化する5つの秘訣はこちら]

今回はその続きとなる「Why（なぜ続けるのか）」がテーマです。

私自身、腰痛対策という切実な理由から筋トレを始めて約7年。48歳でベンチプレス100kgを達成できましたが、本当に変わったのは筋肉や体型だけではありませんでした。

体力がついた。

気力が湧くようになった。

新しいことに挑戦したくなった。

食生活や睡眠を意識するようになった。

40代から筋トレを続ける本当 Meaning（意味）と、7年間続けて実感した人生の変化についてお話しします。

なぜ40代からこそ筋トレを続ける意味があるのか？

若い頃は一晩寝れば回復し、多少の運動不足も気になりませんでした。しかし40代に入ると、少しずつ変化を感じるようになります。

年齢を重ねるにつれて、これまでと同じ生活をしているだけでは、体力や筋力を維持することが難しくなっていきます。だからこそ、これから先の体力を維持するために、今から体を鍛えておくことが大切なのです。

筋トレをしていると「ベンチプレスで何kg上げられるか」「筋肉をどれだけ大きくできるか」に目が向きがちです。もちろんそれも筋トレの楽しさですが、年齢を重ねるにつれて思うのは、筋トレの本当の価値は将来の自分のためにあるということです。

10年後、20年後も元気に歩き、旅行を楽しみ、新しい趣味に挑戦する。自分の足で好きな場所に行き、やりたいことを楽しめる未来のために、今から少しずつ体力と筋力を積み上げていく。私はそれが、40代以降の筋トレの大きな意味だと思っています。

これは私自身の実感ですが、体力と気力は意外なほどつながっています。仕事で疲れて体が重く、「休日は何もしたくない」という状態が続くと、新しいことに挑戦する気持ちも湧きにくくなります。

普段から体力をつけておくことで、日常生活の中に少し「余裕」が生まれます。その余裕があって初めて、「何か新しいことをやってみよう」という前向きな気力につながっていくのです。

40代になると、どうしても「もう若くないから」「今さら始めても」と、自分で限界を決めてしまいがちです。私自身も筋トレを始める前は「この年齢から始めてどれだけ変われるのだろう」と思っていました。

しかし、コツコツと7年間続けてきた結果、48歳でベンチプレス100kgを達成することができました。

もちろん嬉しかったですし、大きな思い出になりました。しかし、今振り返ると100kgという数字そのものよりも、「この年齢になっても、まだ自分は成長できる」と実感できたことの方が遥かに大きかったと感じています。

40代からでも、自分が思っている以上に体は変わる可能性がある。年齢を理由に最初から諦める必要はない――これは筋トレを通じて得た一番の学びです。

筋トレを続け、食生活や睡眠を意識するようになったことで、体型も少しずつ変わっていきました。その結果、周囲から「若いですね」「スリムですね」と言っていただく機会が増えました。

もちろん、誰かに褒められることだけが目的ではありません。それでも、自分の体に少し自信が持てるようになることは、年齢を重ねる上で精神的にも大きなプラスになると感じています。

基礎的な体力がつくと疲れにくくなり、仕事以外の時間を楽しむ余裕が生まれます。趣味を楽しむ、旅行に行く、勉強をする、ブログを書く。体力があるということは、「人生の選択肢を増やすこと」なのかもしれません。

また、筋トレはすぐに結果が出ないからこそ、「続けていれば、少しずつでも前に進める」という感覚が身につきます。「すぐに結果が出なくてもいい、まずは始めてみよう」と考えらえるようになると、新しいことへの挑戦心や好奇心が自然と湧いてくるようになります。

筋トレを始めた当初の目的は、単純に体を鍛えることでした。しかし続けていくうちに、気づけば生活全体の効率や質が向上していました。

習慣	筋トレを続けて変わったこと
食生活	タンパク質や脂質を意識するようになり、健康的でバランスの良い食事に変わった
睡眠	単なる休息ではなく「翌日の自分を作る大切な時間」として、質を意識するようになった
朝活	予定に左右されない朝の時間を活用し、筋トレ・ブログ・勉強の時間を確保できた
時間の使い方	1日の限られた時間をどう使うかを意識するようになり、生活全体が効率化した